«Ведомости» назвали варианты повышения ставки НДФЛ

«Ведомости» назвали варианты повышения ставки НДФЛ
Ставка налога на доходы физических лиц (НДФЛ) в России может вырасти, остаться единой, однако стать фактически прогрессивной из-за введения...

Минтруд предложил установить МРОТ отдельно для каждого из регионов

Минимальный размер оплаты труда (МРОТ) целесообразно установить отдельно для каждого из регионов, а не для всей страны в целом.

Генсек ОПЕК заявил об уверенности в сокращении Россией добычи нефти

Организация стран-экспортеров нефти (ОПЕК ) уверена, что Россия полностью исполнит обязательства по соглашению о сокращении объемов добычи нефти.

Борьба амбиций: как за 30 лет Китай догнал и перегнал Россию

Борьба амбиций: как за 30 лет Китай догнал и перегнал Россию
Прошло три десятилетия; сегодня «соотношение сил» сменилось на противоположное.

Траты российских туристов за границей в январе выросли на 32%

По сравнению в с прошлым годом траты российских туристов за границей в январе увеличились на 32,3%, что является четырехмесячным максимумом,...

СМИ узнали об обсуждении в правительстве ограничения расчетов наличными

Минэкономразвития и Минфин обсуждают планы по ограничению оплаты наличными крупных покупок, сообщает газета «Ведомости» со ссылкой на двух...

Россиянам запретят покупать «санкционку» из Белоруссии и Казахстана

Россиянам запретят покупать «санкционку» из Белоруссии и Казахстана
Уничтожение помидоров, задержанных на российско-белорусской границе.

Мантуров рассказал о крупном контракте на поставку Т-90МС за рубеж

Россия подписала крупный контракт о поставках танка Т-90МС за рубеж.

В новые территории опережающего развития в России вложат 1,7 трлн руб.

На Дальнем Востоке будут созданы две новые территории опережающего развития (ТОР) с общим объемом частных инвестиций 1,7 трлн руб.

Россия сместила Саудовскую Аравию с позиции мирового лидера в нефтедобыче

Россия сместила Саудовскую Аравию с позиции мирового лидера в нефтедобыче
В декабре Россия обогнала Саудовскую Аравию по объемам нефтедобычи, свидетельствуют данные Совместной инициативы по нефтяной статистике (Joint Organisation...

Startup Sauna - акселератор для технологических компаний 

Прием заявок на участие в программе Startup Sauna продлится до 7 марта. Очный отбор проектов пройдет в Москве, в бизнес-инкубаторе НИУ ВШЭ - 13 марта.

Программа "Старт": сбор конкурсных заявок продолжается 

Программа
Конкурсные заявки на отбор по программе "Старт" могут быть поданы как от физических, так и от юридических лиц.

В финал конкурса "Кубок инноваций" вышли 5 инновационных проектов 

В финал конкурса
На 6-й ежегодный межвузовский конкурс "Кубок инноваций" поступило 30 инновационных проектов.

Петербургская техническая ярмарка – важное событие в деловом календаре 

Петербургская техническая ярмарка – важное событие в деловом календаре 
Традиционно в программу Петербургской технической ярмарки входят: - промышленные выставки по ряду направлений: металлургия, машиностроение,...

Астрономы разгадали еще одну тайну древней атмосферы Земли 

Астрономы разгадали еще одну тайну древней атмосферы Земли 
Около 2,4 миллиарда лет назад на Земле произошла кислородная катастрофа, в результате которой характер атмосферы планеты изменился с...


Топ 5 простых упражнений для пресса

Упражнение для прямых мышц живота

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Важно не сцеплять руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение для косых мышц живота

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите тоже самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Следите за нижним отделом позвоночника, он должен не прогибаться, а быть плотно прижат к полу.

Упражнение для нижних мышц живота

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы«или «шаги». Учтите, что поднимать туловище и ноги нужно на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Любимое упражнение модели Хайди Клум

Исходное положение — лежа на левом боку, колени согнуты, опора на левое предплечье, пальцы смотрят вперед, кисть согнутой в локте правой руки — за головой. Напрягите мышцы живота и оторвите бедра от пола так, чтобы вес тела удерживался только на предплечье и колене. Вытяните правую ногу. Из этого положения подтяните правую ногу к правому плечу, а плечо — к колену. Выпрямите ногу, повторите. Сделайте 2-3 подхода по 15-25 повторов каждой ногой.

Упражнение для ленивых

Те, кто совершенно не имеет времени на тренировку, может делать невидимую гимнастику живота. Для этого нужно втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку, повторяя упражнение по 8 раз. Также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, а затем круговыми движениями по часовой стрелке.